考前飲食，營養均衡很重要。（資料圖片） 廣州日報全媒體記者陳憂子攝
廣州日報訊 （全媒體記者徐依勵 通訊員粵衛信）高考進入了倒計時，如何讓孩子科學攝入營養、保持良好的心態？廣東省衛生健康委員會召開了一場“嶺南時令與健康”座談會，多位權威專家就考前飲食、心理調適與睡眠、家庭關系調整等話題為廣大市民朋友支招。
考前不必盲目進補
“不必將考前飲食‘特殊化’，不要突然改變飲食習慣，也沒有必要一下子大補幾頓，每天規律、均衡進食更重要。”廣東省人民醫院臨床營養科主任馬文君說。她給出了以下飲食營養原則：要選擇易消化的食物，最好每天吃12種食物；保證蛋白質供給，優先選擇水產和禽類，搭配蛋、畜肉和豆類；鼓勵多吃蔬菜和水果；天天飲奶；能量平衡，維持健康體重，不建議減肥或增肥；足量飲水，少喝甜飲料；合理烹調食物，控油限鹽。
馬文君表示，在保證好一日三餐的基礎上，也可以適當吃一些有助“解壓”的食物。富含B族維生素、維生素C、Omega-3脂肪酸、鎂的食物以及發酵食物等有助于維持神經正常功能，調節神經遞質的合成和代謝，促進胃腸蠕動和消化分泌，減少應激激素的激增，對緩解焦慮緊張有一定的幫助。
家長要做“定海神針”
大考臨近，有些家庭的氛圍變得敏感起來，家長擔心自己“說多錯多”，甚至有的家長比孩子更焦慮。中山大學附屬第三醫院精神心理科副主任吳小立表示，越是在關鍵節點，家長越是要做孩子的“定海神針”。
吳小立說，家長首先要“穩得住自己”，盡量避免爭吵，營造和諧溫馨幽默的家庭氛圍；其次，要“接得住孩子”，多點“察言觀色”，接納孩子的情緒，多耐心傾聽孩子的心聲，等孩子徹底傾訴完畢后再綜合反饋。日常溝通中不要主動頻繁涉及高考相關話題。父母要做好后勤保障，讓孩子吃好睡好安心考，不必“積極督促”，更應“溫暖陪伴”。
“高考對所有考生都是一個壓力性事件，有壓力時，不要自責或覺得自己不正常。”吳小立對廣大考生提出建議，如果發現自己有焦慮情緒，可以試著用認知行為療法，聯合正念冥想，實現自我調適。
舒緩情緒的方式有很多，考生要嘗試找到適合自己的方法，比如可以選擇快走或慢跑等運動，聽聽能讓自己放松的音樂、學習腹式呼吸來降低交感神經活性等，也要多給自己一些積極的心理暗示，比如對自己說：“以我平時的學習積累，高考我能行！”
(編輯： 吳嘉祺)
